Wirkungen

(Martina Bley 2006: „Yoga in der Gesundheitsforschung“, S. 42 ff.)

Psychische Auswirkungen

• Zunahme der Entspannungsfähigkeit und der Fähigkeit der Belastungsbewältigung
• Erhöhung der inneren Achtsamkeit
• Angstreduktion im Bereich von State- und Trait-Angst (sowohl Angst als Persönlichkeits-Eigenschaft als auch der Angst als aktueller Zustand)
• Stimmungsaufhellung
• Emotionale Stabilität
• Verlängerung der Aufmerksamkeitsspanne
• Verbesserung der Konzentrations- und Gedächtnisleistungen
• Zunahme der Selbstwirksamkeit
• Vertiefte Selbsterkenntnis durch differenziertere Beobachtung von Reaktions- und Verhaltensweisen, durch subtilere Wahrnehmung von Emotionen und Denkmustern sowie von psychosomatischen Zusammenhängen
• Gesteigerte Selbstannahme und Selbstakzeptanz
• Stärkung der Ich-Funktionen
• Verbesserung der bewussten Selbststeuerung im emotionalen und kognitiven Bereich
• Zunahme der Willens- und Entscheidungskraft, Empowerment
• Abnahme bzw. Auflösung von Suchttendenzen
• Erleichterung der Umsetzung einer gesundheitsbewussten Lebensweise
• Verfeinerung der Intuition
• Kreativitätsförderung
• Zunahme der Lebenszufriedenheit und der subjektiven Lebensqualität
• Sinnfindung, gesteigertes Kohärenzgefühl
• Zunahme des transpersonalen Vertrauens, mystische Erfahrung

Soziale Auswirkungen

• Abnahme von selbstbezogenen Wertungen, verbunden mit einer wachsenden Offenheit und Toleranz
• Verringerung von Abhängigkeitshaltungen, Zunahme der inneren Unabhängigkeit
• Verringerung von destruktiven Tendenzen sich selbst und anderen gegenüber
• Förderung sozial verbindender Verhaltensweisen ( Akzeptanz, Gewaltfreiheit, Wahrhaftigkeit, Mitgefühl, liebevolle Zuwendung, Demut… )
• Rücknahme von Projektionen und Forderungen an andere und an die Gesellschaft
• Übernahme von Selbstverantwortung
• Tieferes Verständnis in das Eingebundensein in soziale und gesellschaftliche Bezüge
• Stärkeres soziales Verantwortungsbewusstsein

Auswirkungen auf das Nervensystem

• Training und Optimierung vegetativer Regulationsmechanismen (Regulation der Körperfunktionen)
• Vegetative Umschaltung in Richtung eines geringfügigen Vagotonus (Entspannung und Stoffauf­bau)
• Zunehmende bewusste Kontrolle über vegetative Regulationsmechanismen
• Verbesserug der afferenten kortikalen Repräsentation des Körpers (differenziertere Körperprojektio­nen auf der Großhirnrinde, subtileres Körperschema